Ako sa vyrovnať s tragédiou, keď máte úzkosť

Mentálne zdravie

Rozumieme.



Autor: Sammy Nickalls

8. novembra 2018
  • Facebook
  • cvrlikání
  • pinterest
Lydia Ortiz
  • Facebook
  • cvrlikání
  • pinterest

Poznámka editora: Tento príbeh bol prvýkrát publikovaný 3. októbra 2017, krátko po streľbe v Las Vegas počas predstavenia country hudby, ktoré zostalo 58 mŕtvych.



Koľkokrát môžete pop svoje čerešne

Pri hromadnom streľbe v Borderline Bar & Grill v Thousand Oaks v Kalifornii zahynulo dvanásť ľudí, zatiaľ čo v stredu 8. novembra konali hostia „študentskú noc vysokých škôl“ pre študentov. Sociálne médiá boli takmer výlučne naplnené odpoveďami šokov, hrôzy a smútku, keď sa Američania pokúšali obaliť svoju myseľ okolo tejto príšernej udalosti, pričom uznali nepríjemnú pravdu: nie je to naposledy, čo bude naša krajina zažiť nezmyselné násilie v rukách bieleho muža so zbraňou.



Čo nás vedie k otázke: Ako sa vysporiadate s čoraz znepokojivejšími správami, keď máte strach a chcete zostať v kontakte s národnými udalosťami?

Členka poradnej rady Talkspace Iris Reitzes, PhD, klinický psychológ, manželský a rodinný terapeut a emeritný prednášajúci na Hebrejskej univerzite v Jeruzaleme Teen Vogue že vzájomné prepojenie sociálnych médií „bez akýchkoľvek pochybností“ má vplyv na ľudí s úzkosťou. 'Neustále nás zaplavujú nepríjemné správy o svete, z ktorých väčšina je aktualizovaná v reálnom čase,' uviedol Reitzes. „Keď sa vyskytne niečo ako natáčanie v Las Vegas, čítame o tom nielen spravodajstvo, ale sme neustále nútení čítať reakcie ostatných ľudí na sociálnych sieťach“.



Reitzes poukázal na to, že tí, ktorí sledujú traumu prostredníctvom svojich správ, sú postihnutí, pretože „sa dokonca nedokážu dištancovať“.

„Sociálne médiá nás všetkých stavajú do pozície pozorovateľov traumy, nútených stotožňovať sa s úzkosťou iných ľudí, ale bez toho, aby sme sa od nej mohli dištancovať“, vysvetlila.

opar v ústach proti opary

Reitzes dodal, že neustály prístup k správam v 21. storočí „nás robí viac mimo kontroly“.



Obzvlášť znepokojujúcim aspektom natáčania v Las Vegas bolo to, že obete si jednoducho užívali zdanlivo nevinnú show country hudby. „Hromadní vrahovia, ako je streľba z Las Vegas, sú nečakané, dramatické a masívne, vďaka čomu sa ľudia cítia, akoby nemohli nikam bezpečne ísť,“ vysvetlila. „Štatisticky však existuje veľká šanca, že v porovnaní s teroristickým útokom zomrie pri dopravnej nehode alebo dokonca na rakovinu“.

S týmto vedomím je to spôsob, ako sa vysporiadať s tragédiou, keď máte strach.

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT).

Reitzes navrhuje použitie faktov, ako sú uvedené, ktoré sa považujú za formu kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) - technika používaná na napadnutie skreslených myšlienok. „Väčšina ľudí si neuvedomuje, že každý deň akceptuje životné neistoty, či už ide o potenciál pre dopravnú nehodu alebo diagnostiku rakoviny,“ uviedol Reitzes. „Je to preto, že o správach o rakovine nepočujeme.“

Niekedy môže byť použitie konkrétnych faktov chladné, ale je dôležité zostať uzemnení, ak chcete zostať pripojení a urobiť zmenu. „Vždy žijeme v stave neistoty, a hoci to môže viesť k úzkosti, pomáha udržať veci v perspektíve po masových tragédiách,“ vysvetlila.

Čítajte priamo informačné kanály.

Namiesto toho, aby ste dostávali svoje správy z Twitteru alebo Facebooku, Reitzes navrhuje, aby ste si zvykli čítať príbehy priamo z noviniek. „To vám pomôže vyhnúť sa prílišnej identifikácii so strachom iných ľudí, pretože poskytuje priamejšiu cestu k samotným správam,“ vysvetlila.

Oslovte svoje emócie priamo.

Ak vás informačné kanály stále znepokojujú - zrozumiteľné, vzhľadom na znepokojujúce správy neustále napĺňajúce naše kanály - Reitzes navrhuje, aby sa vaše emócie stali prioritou. „(D) o čo najlepšie vedieť o nepríjemných pocitoch, ktoré sa objavia, namiesto toho, aby sa im vyhýbali alebo ich popierali,“ uviedla. 'A uistite sa, že tak urobíte bez úsudku.'

Reklama

Nepoužívajte metódy, ktoré vám pomôžu zbaviť sa úzkosti, stlačil Reitzes, napríklad „Uplynie s časom“. “ „Realita je taká, že sa stane práve naopak,“ vysvetlila.

Aj keď to samo osebe vyvoláva úzkosť, Reitzes vysvetlil, že ide o to, že potlačenie vašich pocitov nepomôže, ale ich oslovenie ich pomôže. 'Ak sa vaše správanie mení tvárou v tvár úzkosti, musíte hovoriť o tom, čo cítite, a vyhľadať podporu druhých,' uviedla. „Ak vaša úzkosť pretrváva, môžete sa obrátiť na odborníka.“

Sledujte svoje fyzické príznaky.

Nestaňte len, aby sa vaše emócie stali prioritami - sledujte, ako vaše telo reaguje na traumatické správy. „Dajte si pozor na príznaky, ako je ťažkosti so spánkom, nepravidelný tlkot srdca alebo nadmerné potenie,“ povedal Reitzes. „Toto sú príznaky akútnejšej úzkosti. Pokúste sa spozorovať ďalšie prejavy úzkosti, napríklad vyhnúť sa preplneným miestam alebo sa izolovať viac, ako by ste normálne dokázali. “

Kedysi som bol tyran

Obklopte sa svojimi blízkymi.

Počas týchto búrlivých období sa každý cíti neistý a trávenie času s priateľmi a rodinou by bolo prospešné nielen pre vás, ale aj pre vašich blízkych. „Aj keď nedokážeme identifikovať naše nepohodlie ako„ úzkosť “, stále sme v stave väčšej zraniteľnosti a potrebujeme podporu od ostatných,“ vysvetlil Reitzes. „Či už hovoríte o úzkosti alebo nie, prítomnosť ostatných pomôže vytvoriť pocit bezpečia a istoty.“

Choďte na prechádzku.

Ak sa po prečítaní správy cítite obzvlášť znepokojený, skúste ísť na ľahkú prechádzku a sústrediť sa na svoj fyzický stav namiesto na váš emocionálny stav. „To isté platí pre stretnutie niekoho iného v stave úzkosti - povzbudiť ich, aby sa vydali na prechádzku alebo urobili nejaké ľahké cvičenie - čokoľvek, aby sa dostali zo stavu emočnej paralýzy, ktorú môže úzkosť spôsobiť“, vysvetlila.

súvisiace: 6 vecí, ktoré musíte urobiť, ak sa cítite ohromení celou tragédiou v správach